Posted by O equilíbrio emocional precisa ser trabalhado ao longo da vida, pois a falta de cuidado com a saúde mental é um dos principais fatores que contribuem para o surgimento do estresse e das doenças psicológicas em diversos setores da vida humana.
De acordo com Vieira, Carlos (2016, p.15), “atualmente mais de 450 milhões de pessoas são afetadas diretamente pelos transtornos mentais, a maioria delas nos países em desenvolvimento, segundo a OMS”.
Um sofrimento emocional intenso por tempo prolongado e em níveis elevados também pode desencadear diversas doenças, como problemas cardíacos e Doença de Alzheimer. Os prejuízos também incluem desentendimentos nas relações amorosas, desemprego, questões etárias (etarismo, idadismo), questões relacionadas ao mundo educacional, sobrecarga (exaustão) de trabalho, conflitos familiares, separações, questões religiosas, opções sexuais, estilo de vida, etc. “Sem equilíbrio emocional, fica complicado nutrir as relações afetivas, fazendo com que o indivíduo demonstre agressividade ou isolamento”.
Equilíbrio emocional e hábitos de vida
Para buscar o equilíbrio, algumas atividades devem fazer parte do cotidiano da pessoa, manter um projeto de vida diário é fundamental. Os momentos de lazer são favoráveis e necessários para a produção dos hormônios de bem-estar, como dopamina e serotonina. Os exercícios físicos também devem ser incorporados ao nosso dia a dia. É importante que pessoas sedentárias adotem um estilo de vida saudável, não deixando de tomar água de forma regular e ingerir alimentos leves, como frutas e verduras. Além disso, é importante trabalhar com planejamento, organização e priorizar o sono de qualidade.
Janeiro Branco 2026
Em 2026, estamos com nosso Janeiro Branco o qual propõe Paz. Equilíbrio. Saúde Mental porque o mundo está exausto, de pressões, urgências e silêncios. Precisamos recuperar o centro, reconstruir vínculos e resgatar a serenidade que sustenta a vida. Quando a mente encontra paz, tudo ao redor respira melhor, inclusive nossas instituições, territórios e relações sociais, tão impactadas pela urgência das necessidades psicossociais.
Apontar para a necessidade de desacelerar, reorganizar a vida emocional e fortalecer relações mais humanas. Saúde mental não é luxo — é base para viver melhor.
Saúde mental como qualidade de vida
Falar de Janeiro Branco é, antes de tudo, falar de saúde mental de qualidade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental não é apenas a ausência de transtornos mentais, mas um estado de bem-estar no qual o indivíduo consegue lidar com as questões e pressões normais da vida, trabalhar de forma produtiva, se relacionar bem e contribuir para a comunidade.
Isso significa que saúde mental envolve emoções (sentimentos), pensamentos, comportamentos, relacionamentos e até mesmo a forma como lidamos com frustrações, mudanças e adversidades. Cuidar da mente é cuidar da qualidade de vida como um todo. Integralidade da vida Biopsicossocial.
Cenário atual no Brasil
O Brasil está entre os países com maiores índices de ansiedade no mundo e apresenta números preocupantes relacionados à depressão e ao suicídio. Além disso, o ritmo acelerado da vida moderna, a sobrecarga de trabalho, as pressões sociais e o uso excessivo de tecnologias contribuem para o aumento do sofrimento emocional.
O papel do Janeiro Branco
Nesse contexto, o Janeiro Branco cumpre um papel fundamental ao: Incentivar a prevenção de transtornos mentais; Promover o autoconhecimento e a escuta emocional; Reduzir o estigma associado à busca por ajuda psicológica; Estimular políticas públicas e ações organizacionais voltadas à saúde mental; Reforçar a importância do cuidado contínuo, e não apenas em momentos de crise.
A campanha janeiro branco ajuda a normalizar o cuidado psicológico e a mostrar que procurar ajuda profissional é um ato de grandeza, responsabilidade e autocuidado, não de fraqueza.
Saúde mental e ambiente de trabalho
Nos últimos anos, algumas Empresas passaram a perceber que saúde mental e produtividade estão diretamente relacionadas. Colaboradores emocionalmente sobrecarregados tendem a apresentar mais afastamentos, queda de desempenho, conflitos interpessoais e problemas de saúde física.
Por isso, muitas organizações utilizam o mês de janeiro para promover palestras, rodas de conversa, campanhas internas, treinamentos de liderança e ações de bem-estar. O objetivo é criar ambientes de trabalho mais saudáveis, seguros e humanos, nos quais o diálogo sobre emoções seja possível e incentivado.
Além disso, a atenção à saúde mental no trabalho está cada vez mais conectada a práticas de ESG (Ambiental, Social e Governança), reforçando o compromisso das empresas com a responsabilidade social e o cuidado com as pessoas.
Gilberto Luna de Moura/ psicólogo clínico
CRP-02/18745
Referencia Bibliográfica
Depressão-Doença: O grande mal do Século XXI: teorias, conceitos, sintomas, sinais, métodos de tratamento. VIEIRA, Carlos. Petrópolis, RJ: Vozes, 2016.
https://janeirobranco.org.br/. Acessado em 09 de janeiro de 2026.
Imagem criada por ChatGPT — OpenAI | 08/12/2025